2011年3月2日（水）

　おととい（2/28）　書いた「ミトコンドリア活性化」に関する記事の内容を

確認しながら、スポーツ・ジム　【Esta】　でレッスンを改めて受けてみると、

これらのレッスンは、「ミトコンドリア活性化」に叶っていることがわかった。

　きのう受けたクラスは、「ポルドブラ」　と　「ナチュラルスタイル・ヨーガ」

だったが、いずれも

＊　背筋を伸ばした状態で１分程度保つ。

＊　バランスをとることで筋肉に緊張を与える。

　　を存分にやっていることが確認できた。

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「ポルドブラ」は、バレエの基礎レッスンの一つで、「腕の動き」という意味だが、

腕の運動だけではなく、背伸びや片脚バランスなどがふんだんに取り入れられている。

「ナチュラルスタイル・ヨーガ」は、基礎の「ヨーガ」そのものなので、普段使わない

筋肉や筋を延ばし、特に「インナーマッスル」に刺激を与えるゆったりした運動だし、

普通はしないような変な格好でバランスを取るので、筋肉に緊張と弛緩のリズムがある。

週に１・２回受けている「ピラティス」も「インナーマッスル」強化運動であり、

ストレッチと伴に、結構負荷の大きい姿勢を保ったり、バランスを取ったりする。
　

　これらのクラスは、８月に 【Esta】 に入会して以来、週２回位続けている運動で、

気が付かぬ間に、「ミトコンドリア活性化」を半年以上　実践していた訳だ！

　若返ったのかなぁ　？！


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【覚え書き】　（再録）

＊　30秒間の激しい運動のあと、中程度の運動を5分間隔程度で繰り返す。
　　　激しい運動をしている状態では一時的に『エネルギー不足』となる。
　　　私は、【爆問学問】で聴いた後、ジムの自転車漕ぎで実践中。
　　　これだと、速度（激しさ）の調整が瞬時にできるので・・・

＊　背筋を伸ばした状態で１分程度保つ。　１分は結構長い！

＊　バランスをとることで筋肉に緊張を与える。
　　　運動の例として、「片脚立ち」を１分間継続。　これも結構長い！

＊　一時的に身体を冷やす。
　　　寒稽古や寒中水泳は先人の知恵（ミトコンドリアは知らなかったが）
　　　サウナの後の「冷水風呂」も一理あることになる。

＊　腹７分目。　従来の食事よりカロリーを３割カット！
　　　半年続けると、そのエネルギー量に適応してしまうらしい。
　　　または、週２回カロリーを７割カット（朝抜き、昼軽くでも良い）
　　　糖尿病など生活習慣病の予防と改善にも効果がある。
　

日本医科大学 太田研究室　公式サイト

【体が若くなる技術】 太田成男　著 サンマーク出版, ￥1,470


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