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観劇レビュー&旅行記
【観劇レビュー&旅行記】を中心にFC2上で、私も思いを気の向くままに書いてゆきます。 政治・時事評論は 【JUNSKY blog 2018】に引続き運用します。リンクの一番上に記載しています。


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junsky07

Author:junsky07 私の旅行記や、オペラ・バレエ・ミュージカル・演劇等の観劇の感想などを気の向くままに書いてゆきます。



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私の運動日記
2010年8月19日(木)

 カロリーの制限と運動を義務付けられている私にとっては、
ある程度強制的に運動する環境を造らないと続きそうにりません。

 そのため、私の 【もう一つのブログ】 でも紹介したように、
8月7日にスポーツクラブに入会しました。

 そこにも書きましたが、
【病気に本格的に陥ってから高い薬代を払って、困難な毎日食後のインスリン注射をするよりは、「健康への先行投資の方に回す方が余程効率的で健康的だ」と考えた次第です。】
 同僚に1年前からインスリン注射を行っている(私より数歳若い)男性が居ますが、定期的に注射するのは極めて困難で、特に現場業務の際は、殆ど不可能だとのこと。
 薬代も、ひと月7-8千円掛かっているらしいので、スポーツ・クラブでの運動への投資は、自らの資本に対する『先行投資』(月1万円)と考えれば高くはないものでしょう。

 と言う訳で、「三日坊主」にならず、今のところ2週間ほど毎日せっせと皆勤しています。
土日も休んでいないので、会社よりも通う頻度が多いほど。

 数日前に、仲間に会ったとき、「スリムになった」「腕も引き締まった」と
言ってくれたので、2週間でそれなりに効果が出てきているらしい。

 しかし体重は、7月31日【教育入院】からの退院の際 と殆ど変わらない
66kg前後 のまま。

 入院前は、食事もカロリーなど殆ど気にせずに食べていたところを
今は、毎回カロリーを気にしているし、昼の行きつけのランチハウスには、
マイ茶碗を預け、白米130g(通常の半分位)にして出してもらっている。
 
 そして、今だやったことがなかった毎日の負荷運動である。

 なのに、殆ど体重は減って行きません。

 いましばらく、続けて様子を見てみたいと思っているところ。

 で、明日午後からは、【教育入院】から退院後 最初の経過診察です。
血液データ(血糖値、コレステロール値 etc.)尿データなどは、どうなっているでしょうか?
多少なりとも 改善されていることを期待していますが・・・

 
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以下は、私の覚書ですので、パスしていただいて結構です。

私の運動日記 2010 Aug 01 ~ 19

8月1日(日)
  *市民プールで、水中歩行:700m、平泳ぎ500m他 
8月2日(月)
  *帰路にある、ショッピングモールを速足で歩行
   歩数計:約3,600 歩    
8月3日(火)
  *帰路にある、ショッピングモールを速足で歩行他
  歩数計:約7,000 歩 
8月4日(水)
  *帰路にある、ショッピングモールを速足で歩行 他
  歩数計:約9,000 歩 
8月5日(木)
  *帰路にある、ショッピングモールを速足で歩行 他
  歩数計:約4,000 歩 
8月6日(金)
  *ストレッチング 15分
  *水中歩行 600m
  *平泳ぎ  500m
  歩数計:約 3000歩

8月7日(土)
運動療法の促進のため アスレチック・スタジオ【Esta】に入会 
病気に本格的に陥ってから高い薬代を払って、困難な毎日食後のインスリン注射をするよりは、「健康への先行投資の方に回す方が余程効率的で健康的だ」と考えた次第です。
 ¥10,500/月
月に20日も行くことができれば、一日当たり500円程度になり、スーパー銭湯に行く程度の値段になります。
 *オリエンテーション 約1時間
 *ストレッチング20分
 *筋トレ各種(脚、腹筋、背筋)それぞれ15回×2Set
 *トレッドミル(平均時速5km/時)で35分2.5km
 *水泳(平泳ぎ)1000m(40分)
 *浴室で入浴して汗流し 30分
今日はちょっとやりすぎ。 トータル3時間半ほど。
 トレーナーの話では『筋トレ』は毎日しない方が良いとのこと。
 2回来場したうち1回でよいそうです。

8月8日(日)
 *ストレッチング20分
 *【燃やせ脂肪 初級】 50分
 *【RITMOS 60】 60分の内、ダンスに付いて行けず30分のみ・・・
 *【初級クロール】 30分
 *水泳(平泳ぎ)500m(20分)
 *浴室で入浴して汗流し 60分
 *歩数計 (8000歩 スタジオ・レッスンを含む)
 今日は、試しに3つほどスタジオメニュー(【 】付き)に参加。
 トータル4時間ほど。
 「RITMOS」とは、【さまざまなダンスの要素が入り、リズムのミックスという意味】だそうです。次々に変わる振り付けに対応できませんでした。若い人たちはさすがに付いて行っていましたが、きょう参加された15名のうち本日始めてというのは私も含めて二人だけでしたし、比較的若い層が殆どでした。 

 一方で浴室の方は、殆どが私より上の層(60代以上)に見えました。
8月 9日(月)
 *ストレッチング20分
 *【スロトレ・サーキット】30分(レベル★だったのに、結構きつかった!)
 *筋トレ 各種(脚、腹筋、背筋) 10分
 *トレッドミル 12分(1km)6km/時にて
 *水中歩行 300m, 水泳(平泳ぎ)300m(20分)
 *【アクアグローブ】(水かきを付けての抵抗の大きいアクアロビクス) 40分
 *浴室で入浴して汗流し 60分
 *歩数計 (5000歩 スタジオ・レッスンを含む)
 今日も、試しに二つほどスタジオメニューに参加。 トータル3時間半ほど。
8月10日(火)
 *ストレッチング20分
 *【ポルドブラ】 50分
 *水泳(平泳ぎ)500m(20分)
 *浴室で入浴して汗流し 30分
 *歩数計 (5000歩 スタジオ・レッスンを含む)
 今日は、試しにひとつのスタジオメニューに参加。 トータル4時間ほど。
【ポルドブラ】とは、バレエや宝塚レビューの振り付けににた動きを比較的ゆっくり運動するものですが、結構な汗をかきました。
 偶然のことながら、インストラクター(先生)は、私の娘とバレエ・スタジオの同窓生で、1年違いの仲のよい友達だったとか。 早速娘に電話していたようで、娘からその旨メールが来ました。 そのメールを見る前に私も娘にメールを送りました。

8月11日(水)
 *ストレッチング20分
 *筋トレ 各種(脚、腹筋、背筋) 10分
 *オリエンテーション 運動によるカロリー消費について等 30分
 *【コンディショニング・バレエ】 60分
 *水泳(平泳ぎ)500m(20分)
 *浴室で入浴して汗流し 30分
 今日も、試しにひとつスタジオメニューに参加。 トータル4時間ほど。
 *歩数計 (3000歩 スタジオ・レッスンを含まず)
【コンディショニング・バレエ】とは、殆どがバレエの基礎訓練のようなプログラムでした。女性6人で黒一点でした。
8月12日(木)
 *ストレッチング10分
 *【エンジョイSTEP】 40分
 *【平泳ぎ40】クラス(平泳ぎで25m以上泳げる人対象の40分コース)
 *水泳(平泳ぎ)500m(20分)
 *浴室で入浴して汗流し 30分
 今日も、試しに二つのクラスに参加。 トータル3時間ほど。
 *歩数計 (装着忘れ)
【エンジョイSTEP】とは、高さ20cmほどの台を使ったエアロビクスのようなプログラムでした。女性30人ほどの参加で男性も数名参加していました。
8月13日(金)
 *ストレッチング20分
 *Esta独自の体力測定 30分
 *水中ウォーク 500m(20分)
 *水泳(平泳ぎ)1000m(50分)
 *浴室で入浴して汗流し 60分
 今日も、試しに二つのクラスに参加。 トータル4時間ほど。
 *歩数計 (装着忘れ)

8月14日(土)
 *ストレッチング 15分
 *【ポルドブラ】 50分
 *【ナチュラルスタイル・ヨーガ】 45分
 *浴室で入浴して汗流し 30分
 今日は、水泳なし。試しに新たな一つのクラスに参加。 
 トータル4時間ほど。
 *歩数計 (装着忘れ)
【ナチュラルスタイル・ヨーガ】とは、深い複式呼吸を基本としながら、ゆったりした動きで日頃使うことの少ない筋肉を伸縮させるもので、動きには付いて行けましたが、充分に曲がらないのは、致し方ないことでした。
 深い腹式呼吸、無理をしない、人の動きと比較しない等、三つの注意事項に気をつけながら動く必要があると最初にガイダンスされました。
 23人参加で、男性は4名ほどでした。
 【ポルドブラ】の方は、20名ほど参加で、黒一点でした。
8月15日(日)
 *【クロール初級】クラス 30分
 *クロール 100m
 *平泳ぎ 1000m
 *浴室で入浴して汗流し 30分
 今日は、水泳のみで、他のプログラムは無し。 
 トータル3時間ほど。 
【クロール初級】の方は、6名参加で、男女半々でした。
8月16日(月)
 *ストレッチング 20分
 *筋トレ3種目×2セッション
 *トレッドミル 6km/時 で 12分 1.2km歩行 50Cal消費
   (Warming Up & Cooling Down 除く)
 *浴室で入浴して汗流し 30分
 今日は、水泳は無し。 
 *歩数計 (装着忘れ)
 トータル1時間半ほど。
8月17日(火)
 *ストレッチング 20分
 *【ポルドブラ】 50分
 *【ナチュラルスタイル・ヨーガ】 45分
 *水泳(平泳ぎ)500mほか 30分
 *浴室で入浴して汗流し 30分
  トータル4時間ほど。
 *歩数計 (装着忘れ) 
 ポルドブラ、ナチュラルスタイル・ヨーガとも
 17名参加で、男性は4名でした。
8月18日(水)
 *ストレッチング20分
 *筋トレ 各種(脚、腹筋、背筋) 10分
 *【コンディショニング・バレエ】 60分
 *トレッドミル 6km/時を中心に25分 2.2km歩行 100Cal消費
   (Warming Up & Cooling Down 含む)
 *水泳(平泳ぎ)150m(5分)
 *浴室で入浴して汗流し 30分
 トータル3時間ほど。
 *歩数計 (5700歩 スタジオ・レッスンを含む)
 「コンディショニング・バレエ」には、前回と同じ女性6人で黒一点でした。
8月19日(木)
 *ストレッチング10分
 *【平泳ぎ40】クラス(平泳ぎで25m以上泳げる人対象の40分コース)
 *水泳(平泳ぎ)500m(20分)
 *トレッドミル 40分 (今日はゆったり4km/時)2.7km 130Cal消費
 *浴室で入浴して汗流し 30分
 トータル3時間ほど。
 *歩数計 5000歩

以降は、別の記事 とします。





























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