観劇レビュー&旅行記
【観劇レビュー&旅行記】を中心にFC2上で、私も思いを気の向くままに書いてゆきます。 政治・時事評論は 【JUNSKY blog 2016】 に引続き運用します。リンクの一番上に記載しています。


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Author:junsky07 私の旅行記や、オペラ・バレエ・ミュージカル・演劇等の観劇の感想などを気の向くままに書いてゆきます。



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今日の晩御飯は『牛丼 しじみ汁 たまご』セット
2017年2月13日(月)

 今日の晩御飯は、『すき家』で 【牛丼 しじみ汁 たまごセット】!




 しじみ汁は、申し訳程度に5・6粒、多くても10粒ほど蜆が入っているかと
思っていたら、なんと30粒前後入っていて、それも殻ばかりではなく、
それぞれにしっかり身が入っていました!




食べ応えがありました!

 以下、カロリー確認用!











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【今日の運動】 
 今日は、スポーツクラブ 【ESTA】 の運動は無し !

 歩数計 : 1,800 歩


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テーマ:健康第一 - ジャンル:心と身体

インフルエンザ陽性の判定!

2017年2月7日(火)

 日曜日(2/5)からインフルエンザのような感じの症状が有ったので
病院にて診察を受けた処、A型インフルエンザ陽性との診断。

 判定は結構簡単な検査でできました。

 長い綿棒を鼻の結構奥まで差し込み鼻水を採取。

 30分程度で、結果を出せます!

 で、A型陽性!

 その診断結果に基づいて薬が出されました。


 そう言う訳で、会社は今週全休することにしました!



テーマ:健康第一 - ジャンル:心と身体

水泳レッスンでクロール 25m 『息継ぎ無し』 に挑戦!
2017年1月26日(木)

 きのうのスポーツクラブでの水泳レッスン

 『ワンポイント・スイム』 というレッスンで、その日は 「クロール」

 初級クラスから一歩進んだレッスンだが、最初は基礎から。

 「浮き身」で、まず 25m。 バタ足無しで、4・5回断続で25m。
 ついで、「イルカ・ジャンプ」 バタフライの基礎にもなるもの。
 次は、ビート板無しで、バタ足のみで25m。 これ結構キツイ。

 徐々に進み、片手のみクロール。 反対側・・・ と。

 そして、ようやくクロールの基本形。
 インストラクターは、「できれば息継ぎ無しで25m泳いで見て」と。

 やってみたら、 『息継ぎ無し』 で 25m 泳げた! それほど息苦しくは無い!
 これを2本続けて・・・

 それから、息継ぎの練習!

 このレッスンは、40分枠で7人参加。 実質45分間に及んだ!


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【今日の運動】 
 今日の、スポーツクラブ 【ESTA】 での運動は
 太極拳 : 50分
 水中歩行 : 500m
 水泳レッスン :  『ワンポイント・スイム』 クロール・45分
 水泳 : 50m×4 メドレー
 エスタ温泉に入浴

 歩数計 : 2,400 歩


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テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

ピーナツはコレステロールを上げるどころか LDL を下げる!?
2017年1月16日(月)

医師から「高脂血症」の患者(私も)にピーナツはトンデモナイと
言われていたのに、先日のNHK【ガッテン】では、全く逆で
LDL(悪玉コレステロール)を下げる効果が有るのだとか?!

ガッテン流の5、6人の被験者に実施して見た結果では無く、
ハーバード大学による長期に及ぶ調査研究の成果だと云う。

1日に1オンス(28グラム?)で、20粒程度が適量とのこと。


健康 食 血管を強くしなやかに!ピーナッツパワー解放ワザ
2017年1月11日(水)午後7時30分
2017年1月17日(火)午前0時10分
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20170111/index.html

番組内容
アメリカ・ハーバード大学が30年間にわたって12万人の食生活を調べた結果、血管を健康にして死亡率を飛躍的に下げる食材として浮かび上がったのが、ピーナッツだった!

実は、ピーナッツに含まれる油は、コレステロール値をさげるほか、血管を強くしたり、糖尿病を軽減したり、驚くほどのスーパーパワーをもっている。ミネラルやタンパク質も多く、最強の健康食として世界が注目をしはじめた。そこで、ピーナッツの健康パワーとおいしさをフル活用するためのワザを徹底研究!市販のピーナッツにひと手間を加えるだけで、「最強のおつまみ」や「万能コク出し調味料」に変身!食卓で大活躍間違いなし!

死亡率ダウン!ピーナッツの健康効果

ピーナッツのおよそ半分は脂肪ですが、ピーナッツの油には「飽和脂肪酸」や「不飽和脂肪酸」が非常にバランスよく含まれています。油というと体に悪そうに思うかもしれませんが、実は全身の血管を強くしなやかに保つ大切な栄養素。カロリーのことも考えると、おすすめは1日20粒程度。肉やお米を、ほんの少しピーナッツで置き換えてみては?


テーマ:健康的なダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

高齢者は「75歳以上」に 若返りの現実考慮
2017年1月6日(金)

 今日は、会社の新年会にて特に話題が有りません。

 毎日新聞の記事から

老年学会 高齢者は「75歳以上」に 若返りの現実考慮
 毎日新聞 - 2017年1月5日 21時17分


koureisya_01.jpg

    ここからは、私の意見: 

 確かに、私が通うスポーツクラブでも65歳は、まだまだ元気な世代で
 70代以上の方々もバタフライのクラスに入るなどトレーニングに励んでいる。
 今や、スポーツクラブは高齢者の『社交場』と化している(笑)
 この記事やTVニュースによれば、
「65歳以上を高齢者とする」と云う『定義は』60年以上前に
国連の方向に従って決めたもので、この頃の日本の平均寿命は
男性63歳・女性67歳位だったと云うから、ほぼ平均寿命に等しかった。
しかし、今や平均寿命は、男性80歳・女性87歳と20歳前後も伸びており
「75歳以上を高齢者」と呼称することには、違和感は無い。
但し、このレポートでも述べているように、年金削減の理由付けに
するべきでは無いことも又明らかである。
【提言を社会保障制度に直接結びつける議論は慎重にするよう訴えた。】 



     ***************

老年学会 高齢者は「75歳以上」に 若返りの現実考慮
 毎日新聞 - 2017年1月5日 21時17分
 

 「高齢者」の厳密な定義はないが、国連は1956年の報告書で65歳以上を高齢人口と定義し、日本も準じている。国民年金や介護など社会保障関係の国内法令も、現役世代との区分を65歳としている。
 同学会は、65~74歳を健康で活力がある人が多い「准高齢者」と定義し、仕事やボランティアなどの社会活動への参加を促すよう求めた。75~89歳は「高齢者」、90歳以上は「超高齢者」と位置づけた。
 65歳以上の心身に関する各データを同学会が解析したところ、要介護認定率や脳卒中死亡率などは年々低下し、身体の動きや知的機能は上昇が見られた。2014年度の内閣府意識調査で、高齢者を男性が70歳以上、女性は75歳以上とする回答が最多だった点も勘案した。
 一方で、提言を社会保障制度に直接結びつける議論は慎重にするよう訴えた。
ニュースサイトで読む: http://mainichi.jp/articles/20170106/k00/00m/040/122000c…
Copyright 毎日新聞




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【今日の運動】 
 今日の、スポーツクラブ 【ESTA】 での運動は無し
 エスタ温泉に入浴のみ (-_-;)
 香椎整骨院で整体

 歩数計 : 3,100 歩


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テーマ:フィットネス・トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

今日は 初泳ぎ・初ヨガ・初風呂 紅白は見ていないがAKB紅白戦では宮脇咲良が5位!
2017年1月3日(火)

 今日から行き付けのスポーツクラブ【ESTA】が年始開業!

 十二支ヨガ と名付けられた御目出度いヨガレッスン:60分
 (内容は、前半Warm-Up の後、十二支の形;と言ってもいつもと変わり映えしないが)

 それが終わってからプールで『初泳ぎ』と称したレッスン。
 いきなり、25m好きな泳法で2本! 続いてビート版を持ってキックのみの25m×4本。
 少し休憩して、好きな泳法で25m×4本、50m×2本、最後に100m と結構ハード。
 それで終わりかと思ったら、25m リレー(参加者によるリレーで一人あたりは25mのみ)
 
 で、私的に合計すると、25m換算で、
バタフライ×5本、クロール×4本、背泳ぎ×2本、平泳ぎ×3本だったか?

 その後、水中歩行・500m!

     ****************

 さて、プールから出て、エスタ温泉にもサウナを含めてゆったり入り、
ロビーで日刊スポーツをみていたら、この記事が目に留まった!




 大晦日のNHK紅白歌合戦は見ていないが、
今年はAKBの出演者48人を決める【AKB紅白戦】が
紅白視聴率UPのために試行された。
  そのAKB紅白戦では『我らの(笑)』宮脇咲良が5位の座を勝ち抜いた!







月の写真は、昨夜の三日月と金星のコラボ。
携帯写メにつき不鮮明。
 別にズームのきくカメラで撮したものがありますので、後日。
(まだカメラの中でデータを取り込めてません ⇒ 下の写真)

DSCF6632 M

DSCF6638 M

DSCF6621 M



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【今日の運動】 
 今日の、スポーツクラブ 【ESTA】 での運動は
 十二支ヨガ : 60分
 水泳レッスン (初泳ぎ) : 40分
 水中歩行 : 500m
 

 歩数計 : 1,200 歩


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テーマ:フィットネス・トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

今日の昼御飯は利花苑の『赤身レアステーキランチ』

















2016年12月30日(金)

 今日は中洲大洋で、映画版オペラ【コジ・ファン・トゥッティ】を見た後、
いつものように、利花苑でランチ。

 いつもは、1000円程で済ませていますが、今日は『赤身レアステーキランチ』
1500円と、ちょっとだけ贅沢を!
 柔らかいのに歯応えもあり、結構分量も有って価値あるプレートでした。


テーマ:焼肉 - ジャンル:グルメ

【若年性認知症と「もの忘れ」の違いは?】 (毎日新聞)
2016年12月21日(水)

 タイトルが気になってアクセスしてみた。

 ちょうど、ひと月ほど前に、【長谷川式簡易認知症テスト】を受けてみた処
全ての質問事項に即答できたので一安心したが、念のため【脳画像診断】を
依頼し、翌週に系列の大きな病院で診断を受けた。

 その結果を今日聞いてきたが、加齢による通常の状態以上の異常はない
との結果だった。 画像も一部見せてはもらったが素人には解るはずもなく・・・

 通院から帰ってきたら、この記事が目に入った処 (笑)

若年性認知症と「もの忘れ」の違いは?
 毎日新聞 - 2016年12月16日
 工藤千秋 / くどうちあき脳神経外科クリニック院長

8.jpg
 

 近年、高齢化の進展とともに認知症患者が増加していることはもはや周知のことになりつつあります。その中で最近では64歳以下の非高齢者での若年性認知症も徐々に注目されるようになってきました。中年期に入り、「もの忘れ」が増えてきたと不安になっている方に、若年性認知症を早期発見するポイントを紹介します。

50歳前後に多い若年性認知症

 厚生労働省が2009年に公表した調査結果(注1)では、若年性認知症の推計有病率は人口10万人当たり47.6人、全国での推計総患者数は3万7800人です。患者数は決して多いとは言えませんが、推定発症年齢平均は51歳と活動性の高い年代のため、発症した場合の影響はご本人だけでなく、ご家族も含めて極めて大きいと言えるでしょう。ちなみに男性の方が女性に比べ患者数が多い傾向であることが分かっています。 

 高齢者の認知症にはいくつかのタイプがあることが知られていますが、同調査の結果では、若年性認知症で最も多いタイプは脳梗塞(こうそく)などを契機に起こる脳血管性認知症で全体の4割弱を占めます。次いでアルツハイマー型認知症が全体の4分の1強です。現在、認知症は根本的に治癒させる治療法はありません。ただ、早期に発見することで、進行を遅らせることや認知症に伴う諸症状を改善させることは可能です。

ヒトの記憶をつかさどる海馬


 ここで日常生活でありがちな「もの忘れ」について考えてみましょう。例えば会社員の方で、取引先との打ち合わせの予定をすっかり忘れていたということはありませんか? 主婦の場合ならば、スーパーに買い物に行った際に店内に入ってから、何を買いにきたのか思い出せない、あるいは買いたいと思っていた物の一部をすっかり忘れて帰ってしまった、という経験はありませんか?
 このように説明すると、思い当たる方の中には「えっ、自分は若年性認知症?」と驚く方もいるでしょうが、その判断をするにはまずヒトの記憶のメカニズムについて知っておく必要があります。
 ヒトの記憶は、一時的に覚えておき、最終的には忘れてもよい「短期記憶」と今後のために常時残しておく必要がある「長期記憶」の2種類に分けられます。そしてヒトの脳には最初に記憶を収納する、いわば「記憶の本棚」ともいうべき海馬という部分があります。記憶は最初に海馬に入り、一時的に覚えておくものはそこでとどまり、長期的に覚えておく必要があるものはさらに脳の前頭葉という部分に送られて蓄積されます。ただ、時々、海馬に入った「記憶のメモ」ともいうべきものが抜け落ちる、あるいはすぐに取り出せないことがあります。これがいわゆる「もの忘れ」です。

周囲が指摘しても思い出せないときは要注意

 そこで、先ほど例で挙げた、取引先との約束や買い物の内容を忘れた場合が若年性認知症に当たるかどうかを考えてみましょう。ポイントは「忘れた内容を後で思い出せるかどうか」です。取引先のケースならば、先方から電話がかかってきた段階で「しまった!」と思う、あるいは同僚などから指摘されて約束を思い出すという場合はいわゆる「うっかりど忘れ」、あるいは加齢に伴って時々起こるもの忘れの部類と考えて差し支えありません。買い物のケースならば、しばらく時間がたってから思い出した、あるいは家族から指摘されて気が付いたというならば同様です。
 逆に周囲の指摘を受けたり、時間がたったりしても忘れたことを思い出せない、しかもそのようなことがしばしば起こる時は、脳の中で海馬が壊れ始めるなどの異常が起きている病気としてのもの忘れ(認知症)の始まりである可能性が高いと考えられます。
 こうした場合は、なるべく早期に認知症の専門医を受診することが必要です。受診の結果、万が一認知症と診断されたとしても、認知症治療薬を早期に服用するなどの対策で過度の進行を防ぐことが可能です。治療薬の効果に個人差はありますが、より早期の服用が進行速度を遅らせる効果が高いことは明らかです。

予防のカギは規則正しい生活

 一方、加齢によるもの忘れの進行を遅らせることも不可能ではありません。その方法とは、バランスの良い食事と十分な睡眠を取り、規則正しい生活を送ることに尽きます。つまり高血圧症、糖尿病などの生活習慣病の予防対策と同じです。
 ここで、初めに説明した厚労省の若年性認知症調査において、脳血管性認知症が最も多いという事実を改めて考えてみましょう。脳血管性認知症は脳梗塞などが原因で起こりますが、脳梗塞はまさに高血圧症や糖尿病、脂質異常症といった生活習慣病によって血管が痛めつけられた結果として発生します。つまり、生活習慣病を予防するための規則正しい生活はそのまま若年性認知症の予防にもつながるということです。生活習慣病をすでに抱えている方や脳梗塞などを発症した経験のある方では、生活習慣を改善することが、若年性認知症を予防するという意味でも、より重要性が増してくると言えます。

糖尿病での低血糖は認知症を引き起こす

 ただ、ここでもう一つ注意が必要です。代表的な生活習慣病である糖尿病の人は、低血糖になる頻度が高いと認知症になりやすいことが分かっています。そもそも糖尿病は血中のブドウ糖濃度(血糖値)が高くなりすぎる病気で、薬の服用などで血糖値を下げることが標準的な治療法です。ところが時として、この血糖値を下げ過ぎることで、意識消失などを伴う「低血糖発作」が起こることがあります。
 低血糖が認知症につながりやすい理由は、脳の神経細胞の栄養分はブドウ糖だからです。血中のブドウ糖濃度が著しく低下する低血糖の時、脳細胞では栄養分の不足、いわばガス欠が起きているのと同じなのです。それが繰り返されれば、脳が異常をきたすのは当然のことです。つまり糖尿病であっても低血糖に陥るほどの極端な食生活の管理や治療は望ましくありません。何事もやり過ぎは良くないということです。【聞き手=ジャーナリスト・村上和巳】
   ×   ×   ×

工藤千秋
51(1).jpg
    くどうちあき脳神経外科クリニック院長

くどう・ちあき 1958年長野県下諏訪町生まれ。英国バーミンガム大学、労働福祉事業団東京労災病院脳神経外科、鹿児島市立病院脳疾患救命救急センターなどで脳神経外科を学ぶ。89年、東京労災病院脳神経外科に勤務。同科副部長を務める。01年、東京都大田区に「くどうちあき脳神経外科クリニック」を開院。脳神経外科専門医であるとともに、認知症、高次脳機能障害、パーキンソン病、痛みの治療に情熱を傾け、心に迫る医療を施すことを信条とする。 漢方薬処方にも精通し、日本アロマセラピー学会認定医でもある。著書に「エビデンスに基づく認知症 補完療法へのアプローチ」(ぱーそん書房)、「サプリが命を躍動させるとき あきらめない!その頭痛とかくれ貧血」(文芸社)など。




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【今日の運動】 
 今日の、スポーツクラブ 【ESTA】 は、入浴のみ!
 
 歩数計 : 4,400 歩


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テーマ:認知症 - ジャンル:心と身体

最近 脚がツッて! 今日は香椎整骨院で ほぐして貰いました!
2016年12月16日(金)

 ひと月ほど前に、バタフライで泳ぎ始めた途端に両脚がツッて以来
泳いでない時も寝ている時も太ももがつりやすくなりました。

 整骨院で何度かほぐして貰いましたが少し楽になる程度。

 今日も香椎整骨院に行って脚を重点にマッサージして貰いました!



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【今日の運動】 
 今日の、スポーツクラブ 【ESTA】 は、入浴のみ!
 
 歩数計 : 2,800 歩


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テーマ:肩こり・腰痛など・・ - ジャンル:ヘルス・ダイエット

今夜は会社設計部の忘年会とボーリング大会だった!
2016年12月2日(金)

 今夜は、会社設計部の忘年会だった!
 会場は、天神の『とりのてつ』
 

 その後は、『ボーリング大会』




 私としては、数十年ぶりのボーリングでした。



 何回かの練習の後で2ゲーム。

私の最初のショットは、なんと『ストライク』。
 なな何と二投目も『ストライク』。




 1ゲームの前半は、ダントツのトップスコア。
 6投迄に『ストライク』3本。





 しかし、2ゲームが終わってみたら、最下位付近だった(笑)!


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【今日の運動】 
 今日の、スポーツクラブ 【ESTA】 には、行けず!
 

 歩数計 : 3,700 歩


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テーマ:フィットネス・トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

【桜・猫・電車】 『長谷川式MMSE検査』 を受けて見た (-_-;)
2016年11月21日(月)

 近頃、
 風呂の水を出したあと、止めてきたつもりだけど、どうだったか?とか・・・
 ガスは消したはずだったが、どうだったか?とか・・・
 家の鍵を掛けてきたつもりだけど、どうだったか?とか・・・

 記憶がやばい状態になっている。
 上記のものは、実際には行動していて危険は無かったのだが、
 行動した記憶が飛んでしまっている。

 それとは別に、家の鍵を会社の作業着に忘れてくるとか・・・
 実害があった忘れ物があった。

 今日は、定期通院の日だったので、医師に相談してメンタルチェックを依頼。

 そこで出てきたのが、映画に出てきた 【桜・猫・電車】 に代表される
メンタルチェック方式である。 これを『長谷川式MMSE検査』 と云うらしい。

 『MMSE』 とは、「Mini Mental State Examination」 の頭文字らしい。

 今日使ったシートの中には、そのまま 【桜・猫・電車】 になっていたので、
検査者(女性看護師)に頼んで別のアイテムにしてもらった。
【桜・猫・電車】は、その映画以来完全に私の記憶に定着してしまっているからである。
検査者は随分迷った末に 『ひまわり・鳥・バス』 を出してきた。 

 そこに至るまでの設問は(それこそ記憶が薄らいでいるが;笑)
だいたい以下のような流でした。
※ 今日は、何年何月何日ですか?
※ 今日は何曜日ですか?
※ ここの住所は
※ あなたは何処にいますか? (住所では無く「病院」とか)
※ ここは何階ですか?
※ 今から言う言葉を復唱して覚えてください 『ひまわり・鳥・バス』
※ 100から順に7ずつ引いて行ってください。 93,86,79,72,65,58,
※ 先ほど覚えた言葉を言ってください 『ひまわり・鳥・バス』
※ チラシを渡され「これを二つ折りにして私(検査者)に反してください」
※ ここに何か文章を書いてください。(記入枠付の用紙を渡され)
    ⇒ 「南スーダンへの自衛隊派兵は殺し殺される新しい任務です」
※ 図形が表示され(一部交わっている2つの5角形)これと同じものを
   下の枠内に書いてください。(これが最後だったと思う)

 等々、結構項目は多かった! 幸い全て即答で回答できた。

ところが、この検査を受けた後には『オチ』があって・・・
「ハイ、検査終了です」と、言われて退席した時に、
上着を忘れていた! (・_・; (笑)

検査者がすぐに教えてくれたが・・・

 検査後、医師と面談した処、「これだけでは断定できませんがほぼ問題ない」
 と説明されました。 

 「自分の記憶が怪しいのではないか?」と自問できる内は大丈夫!
だとのこと。 進行すると、それさえも解らなくなってくるそうです。

 念のため、「MRI 検査」とかは受けられるのだろうか? と訊くと
その場で「MRI 設備」のある関連病院(千鳥橋病院)に問合せてくれ、
5000円程度(保険適用)で受診可能とのこと。

 早速、予約を取り、診断してもらうことに・・・
  (その模様と結果については、後日)

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【今日の運動】 
 今日の、スポーツクラブ 【ESTA】 は温泉入浴のみ (-_-;)

 歩数計 : 3,700 歩


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テーマ:認知症 - ジャンル:心と身体

高齢者は以前より体力が上がり 30台女性は体力低下!
2016年10月13日(木)

 西日本新聞の大きな記事からの写メ!

 10月10日の 【ESTA】 での運動は「バタフライのレッスン」
これには7名が参加。
パット見、60代の私が一番若そう! (笑)

 いつもは女性が圧倒的多数だが、今日は男性5人・女性2人。
レッスン参加者の話では、一人の男性は90歳代だとのこと。
90歳代で、バタフライのレッスンに参加するなんて凄い! 

 そう云う訳で、高齢者の体力や健康状態は上がっているのに
特に30代の女性の体力低下が目立つ! と云う、西日本新聞の記事!












 
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【今日の運動】 
 今日の、スポーツクラブ 【ESTA】 での運動は
 太極拳:50分  太極剣:25分
 水泳無し!

 歩数計 : 3,800 歩


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テーマ:フィットネス - ジャンル:ヘルス・ダイエット

【胃カメラ】 問題無し!
2016年6月17日(金)


 今日は、朝から半休を取って【胃カメラ】による定期検査。

 受診直後に内視鏡医師による説明があり、
異常な処はなく、組織採取も行っていない
 とのことで、ひと安心。

 最近、ちょっと『もたれがち』でしたが、悪い病気では無さそうでした。


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【今日の運動】 
 今日は、スポーツクラブ 【ESTA】 での運動は・・・なし
 
 歩数計 : 4,500 歩



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テーマ:医療・病気・治療 - ジャンル:心と身体

今日の昼御飯は喫茶『みらい』の【石焼きオムカレー】680円
2016年3月3日(木)

 今日は特に文化の話題が無いので、昼御飯の写真で手抜き。








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【今日の運動】 
 今日は、スポーツクラブ 【ESTA】 での運動は・・・
 太極拳(50分)・太極剣(25分)!
 『エスタ温泉』 で入浴(サウナも)

 歩数計 : 2100 歩



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テーマ:定食 - ジャンル:グルメ

ガン10年後の生存率を初めて公表 データは膨大だが少し古い
2016年1月21日(木)

 これまでは、『5年生存率』 を基準に医療行為も生命保険も
想定されていた傾向があったが、その5年後 すなわち
癌の発見から10年後の生存率は5年ごと比べてどうなるのか?
と云う、興味深いレポートが発表された。

 週刊誌ネタではない。

 国立がん研究センターなどの研究グループなどの長年に亘る
膨大な患者の臨床記録を元に作成された正式なものである。

【県立のがんセンターや国立病院機構など全国16のがん専門病院で、
 1999年から2002年に、がんと診断された約3万5千人を追跡した。
 初期から末期まですべての進行度合い(ステージ)が含まれている。】
    とのこと。

 発見されたステージが様々と云うから、早期発見ならもっと生存比率が
高くなるだろうと思う。

 また、5年後と10年後では、同じ人なら当然と年老いる訳で、生存比率が
下がって行くのは当然のことである。

 そういう前提で、典型的な事例がマスメディアに掲載されたが
公式サイトに行くと、様々な条件での詳しい傾向が知れると云う。

<がん10年生存率>58% 定期的受診の指針に初のデータ
 毎日新聞 - 2016年1月19日 21:52

     m_mainichi-20160120k0000m040144000c.jpg

国立がん研、がんの10年生存率を初公表 - 甲状腺や前立腺で高い数値
 マイナビニュース - 2016年1月20日 10:57

     m_mycom_1375706.jpg

がん10年生存率、58% 初の大規模集計、3万5千症例
 共同通信 - 2016年1月20日 00:06

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ガン10年後の生存率が初めて判明 全体では58%、根治が難しいガンは?
 HuffPost(朝日新聞デジタル) | 執筆者: 石塚広志
 投稿日: 2016年01月20日 08時38分 JST

 
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【今日の運動】 
 今日の、スポーツクラブ 【ESTA】 での運動は・・・
 太極拳(50分)+太極剣(25分)
 水中歩行 : 500m
 水泳 : 100m (平泳ぎ) だけ
 水泳レッスン : 30分

 ESTA温泉に入浴。 サウナも!

 歩数計 : 2500 歩



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...read more テーマ: - ジャンル:心と身体

今日は 太極拳(剣) と プールで運動!
2015年11月5日(木)

 今日は、特に話題がありません。

 運動の方は、太極拳(50分)・太極剣(25分)
 水泳レッスン・クロール(30分)
 水中歩行 500m
 水泳・メドレー 250m
(50m×5:バタフライ・平泳ぎ・背泳・クロール・平泳ぎ)


【今日の運動】 
 今日のスポーツクラブ 【ESTA】 での運動は上記。
  『香椎ESTA温泉』 で入浴。
 歩数計:僅か 1400歩


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テーマ:水泳 - ジャンル:スポーツ

バタフライ 100m につづき 『個人メドレー』(笑)で 500M
2015年10月16日(金)

 今日は、特に話題が無いので、個人的な 『運動メモ』
こちらの運動は 『社会運動』 ではなく、リアル健康づくりの運動です!

 行き付けのスポーツクラブ 『ESTA』 の水泳レッスン(1回30分) で、
初めて 「バタフライ」 の練習を始めて数ヶ月

 最初は、25m行くのに息切れしていましたが、少しづつ距離が伸びて
10月に入って、ゆったりテンポですが 100m をクリア しました!(自慢!笑)

 おととい(10月14日・水)は、『ESTA』 の水泳レッスンのプログラムの
「リズム&ウォーキング」と云うアクアビクスのあと水泳レッスン。
 この夜は「背泳ぎ」。 参加者8人ほど。

 レッスンが終わったあと、連続で 500m 泳ぎました。
バタフライ100m⇒平泳ぎ100m⇒背泳ぎ100m⇒クロール100m⇒平泳ぎ100m
と『個人メドレー』 状態!

 ちょっと前の10月11日には、同じように
平泳ぎ100m⇒バタフライ100m⇒平泳ぎ100m⇒背泳ぎ100m⇒クロール100m

 きのうは、また少し延長して、バタフライ 125m まで行きました!
 (自分に拍手!!!)

 と云う訳で、今夜はこの辺で。



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テーマ:水泳 - ジャンル:スポーツ

香椎ESTA 第4回 健康フェスティバル に行きました!
2015年9月27日(日)

 行き付けのスポーツクラブ・ESTA香椎主催で年1回開催されている

【香椎ESTA 第4回 健康フェスティバル】 に行きました!

 以下は、熊本大学応援部チア・リーディング・チーム
による演舞です。 メインイベントの一つです。















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テーマ:フィットネス - ジャンル:ヘルス・ダイエット

行き付けの スポーツクラブ 高齢者を支え支えられ・・・
2015年8月14日(金)

 この盆休みも行き付けの 【スポーツクラブ】 に入り浸り!(笑)

 きのうは、エアロビクス系とヨガ系に参加。

 きょうは、水泳2クラスに参加。

 【バタフライ・30分】 と 【クロール50m・40分】 

 いつもは、女性が圧倒的ですが、今日は男性7人・女性8人。

 処が、パッと見、60代前半の私より年上の人ばかり!

 70歳前後で、バタフライに挑戦する人びと! 凄い!

 バタフライ と クロール のあとは、アクアビクスに8名参加。

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 ところで、当【スポーツクラブ】 の会員の大半は私も含めてシニア層

 高齢者福祉施設の体育室みたいな感じになっています。

 健康面では、【スポーツクラブ】 が高齢者を支え、

 収入面では、高齢者が【スポーツクラブ】 を支えている 風情です。

 

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テーマ:フィットネス・トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

【バタフライ 50m】 に挑戦! どうにか・・・
2015年8月3日(月)

 今日は、特に話題が無いので、【バタフライ】 の続きを・・・

 スポーツクラブの月曜日、私の予定はプールでのエクササイズ!

 まず、アクアビクス30分! これが結構キツイのです!

 続いて、クロールのクラス(これも30分)

ビート板を持ってバタ足での25mの往復は、結構くたびれた。

30分のあいだで、手を付けてのクロールまで一応完成形に。

 クラスレッスンを終えて、フリースイム。

 200m連続の平泳ぎ。 100mのクロール。 100mの背泳ぎ と

済ませ、いよいよ【バタフライ】に・・・

 ドルフィンキックに平泳ぎ的息継ぎで25m。

 右手のみ 【バタフライ】 で25m。 左手のみで 25m。

最後に、両手を同時に回す 一応の 【バタフライ】 形で 50m。

相当きつかったが、どうにかたどり着きました!



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テーマ:水泳 - ジャンル:スポーツ

行き付けのスポーツクラブ【Esta】での 『バタフライ』 25m 
2015年07月30日(木)

 今日は行き付けのスポーツクラブ【Esta】の月末休業日。

 特に話題が無いので、【Esta】での 『バタフライ 25m』 レッスンの仕上げを・・・ 

 昨日、7月29日は月末最後のレッスン。

 週1回30分のレッスンをひと月に4回ほど受けて、全くの何もできない処から

一応、両手で水をかく 『バタフライ』 もどきの形で、25m泳げるようになりました。

 前にも書きましたが、この歳になって 『バタフライ』 に挑戦できるとは、

思ってもいなかったので、インストラクターとレッスンメイトにも感謝!






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テーマ:水泳 - ジャンル:スポーツ

今日の晩御飯は 吉野家の 【ベジ・カレー】
2015年6月11日(木)

 今晩の晩御飯は、 吉野家の 【ベジ・カレー】 650円でした。




 この前の日曜日には、評判の 【ベジ丼】 を食べ、温野菜の豊富さに驚いたばかり。

  【ベジ・カレー】 も同じように温野菜が豊富でした!




 
 そして、こちらは昨日食べた 小麦冶 の 【肉ネギそば】



 これも結構美味しかった!



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テーマ:丼モノ♪ - ジャンル:グルメ

コーヒー・ブレイク
2015年5月9日(土)

 おとといのテレビやWeb記事の報道によると、コーヒーを1日数杯飲む人は
全く飲まない人に比べて健康寿命が多少長いと言う話でした。
 
 私にとっては、嬉しいニュースです。

 スポーツ紙だけではなく、NHKも報道していましたので真面目な話らしい。

コーヒー飲む人“病気で死亡の危険性低下”
 NHK NEWS WEB - 2015年5月7日(木)  13時46分
 

 コーヒーを1日に3杯から4杯飲む人はほとんど飲まない人に比べて、病気などで死亡する危険性が低くなるとする研究成果を、国立がん研究センターなどのグループがまとめました。

 国立がん研究センターや東京大学などのグループは、全国の40歳から69歳の男女、およそ9万人を対象にコーヒーを飲む習慣についてアンケート調査を行い、その後、19年間追跡して病気による死亡との関係を調べました。
 その結果、コーヒーを1日に1杯から2杯飲むと答えた人は、病気などで死亡する危険性がほとんど飲まない人に比べ0.85倍と低く、3杯から4杯飲むと答えた人では0.76倍と、さらに低くなったということです。
 また、緑茶についても同様の調査を行ったところ、毎日5杯以上飲む人では1杯未満の人と比べ、死亡の危険性が男性で13%、女性で17%低くなっていたということです。

 グループによりますと、コーヒーや緑茶に含まれるカフェインなどの成分が、病気になる危険性と関係している可能性があるということです。
 解析を担当した東京大学大学院医学系研究科の井上真奈美特任教授は「詳しい仕組みは不明だが、常識的な範囲であればコーヒーや緑茶を飲むことは、健康的な習慣であることが確認できた」と話しています。 




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テーマ:食と健康 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

【コレステロール値:食事では変わらず】 毎日新聞から
2015年5月2日(土)

 5月に入り、早くも『ゴールデンウィーク』 としては4日目。
私は、暦通り出勤なので2日目。

 今日は快晴でしたが、行楽するでもなく、午後からはいつものように
スポーツクラブ 【Esta】 にゆき、ピラティス・ヨガそして、
Body Conditioning のクラスを連続で受講。
 その後、プールで水中歩行・500mと水泳・600mと続けました。

 運動は、健康維持と伴に、『高脂血症』対策でもある訳ですが・・・

 ところで、今日の毎日新聞Web版では、その『高脂血症』の
原因物質である 『コレステロール』 についての記事でした。

コレステロール値:食事では変わらず 厚労省見解、学会が容認
 動脈硬化予防、運動など包括的に

 毎日新聞 - 2015年05月02日 東京朝刊

     Mainichi-20150502.jpg

 短く纏めると、
【食事で摂取されるコレステロールでは血液中のコレステロール値は
 殆ど変わらない。 食事から多く取れば、体内で作る量を減らす
 などの調整する仕組みがある
 厚労省は2015年度から基準を撤廃した。
 日本脂質栄養学会は「数値が高い人はむしろ長生き」としている。
 動脈硬化学会は基準の撤廃に賛同したうえで、
 悪玉コレステロールの値が高い人はコレステロールの摂取制限が
 推奨されるとする一方、食事や運動、生活習慣を全体的に
 改善することが必要とした。】
  と云う内容。

 玉子は週1回程度に控えるべき。 明太子などの魚卵も避けるべき。
 イカやタコもコレステロールが高い。 などとして指導されてきたが
 それが無意味なものになった訳だ。

 とは言っても、敢えて多量に摂る必要は無いが、玉子を1日1個くらいは
寧ろ 『完全栄養食』 として食べた方が良いのかも・・・


コレステロール値:食事では変わらず 厚労省見解、学会が容認
 動脈硬化予防、運動など包括的に

 毎日新聞 - 2015年05月02日 東京朝刊
 

 取りすぎると動脈硬化などを招くとして悪者扱いされてきたコレステロールについて、日本動脈硬化学会(佐藤靖史理事長)は1日、「食事で体内のコレステロール値は大きく変わらない」との声明を発表した。厚生労働省も今年、5年ぶりに改定された「食事摂取基準」で、コレステロールの基準を撤廃しており、これを容認した形だ。動脈硬化予防には生活習慣や運動など包括的な対策が大切だとしている。

 コレステロールは脂質の一種で、食べ物からのほか肝臓でも作られる。動脈硬化学会は血中の「悪玉」のコレステロールが高いと心筋梗塞(こうそく)を起こしやすいとして警告する一方、日本脂質栄養学会は「数値が高い人はむしろ長生き」と主張し、論争が続いていた。

 厚労省はこれまで、18歳以上の男性は1日当たり750ミリグラム未満、女性は600ミリグラム未満の摂取基準値を設けていた。しかし5年おきに改定する「食事摂取基準」の2015年版で、科学的根拠が得られなかったとして基準を撤廃。「食事からのコレステロールは一部に過ぎず、食事から多く取れば、体内で作る量を減らすなどの調整する仕組みがある」と解説した。

 米農務省も「コレステロールは過剰摂取を懸念すべき栄養素ではない」として、摂取量を1日300ミリグラム未満に抑えていた食事指針を今年見直す方向だ。

 こうした中、動脈硬化学会は1日の声明で「食べるのを制限しても血中の値が低下する人と、しにくい人がいて、個人差が大きい」と基準の撤廃に賛同した。悪玉コレステロールの値が高い人はコレステロールの摂取制限が推奨されるとする一方、食事や運動、生活習慣を全体的に改善することが必要とした。

 生活習慣病に詳しいたちかわ総合健診センター(新潟県長岡市)の小田栄司センター長は「BMI(体格指数)が30を超える肥満の人は食事制限が心臓病予防に効果的だが、悪玉コレステロールが高くない人は、食事よりも運動の方が効果がある。指針などで一律に定めるのではなく、個々の状態に応じて考えることが大切だ」と話している。

     【毎日新聞 : 下桐実雅子、永山悦子】 





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テーマ:フィットネス・トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

今日は 『エナジーフロー』 のあと 『水泳ワンポイントレッスン』に参加
2015年4月16日(木)

 今日は仕事も定時で切り上げ、愛車インサイトを定期点検に出し、
代車 N-BOX を借りてスポーツクラブへ・・・
この代車、軽なのに客席スペースは結構広く、前方の視界も良好でした。

 スポーツクラブでは、パワーヨガのひとつと言われる 『エナジーフロー』
のレッスンに参加。 
毎週出ていたのですが4月から19:20開始となり何回か御無沙汰。
1週おいての参加でした。

 その後、プールで 『水泳ワンポイント・レッスン』 に参加。
先週は、『背泳ぎ』にも参加しましたが、今日は、『平泳ぎ』 でした。
先週も今週も、以前このスポーツクラブで教えて貰ったインストラクターとは
異なるので、手のかきかたが全く違っていて驚きました。

 平泳ぎでは、まずビート板を持って蹴りの練習。
ついでビート板無しで・・・
続いて、手のかきかたを練習しました。

 処で、今日は上に書いたどの練習の時も25mを一息で息継ぎ無しで
泳ぎ切ったので、自分でも驚きました!
 つまり、蹴ったり・かいたりしている50秒前後を息継ぎ無し!です。

 今日は、以上です。

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テーマ:スポーツクラブ - ジャンル:ヘルス・ダイエット

スポーツクラブのイベントで、クラブから香椎神宮までの『初詣』ウォーキングに参加
2015年1月4日(日)

6日間の年末年始休暇も今日で終わり

スポーツクラブのイベントで、クラブから香椎神宮までの
『初詣』ウォーキングに参加。 往復6kmあまり。
1万歩には及ばず!

9時過ぎ出発 小雨模様でしたが傘の貸出があり出発!

Walking-Event_2015Jan04-02.jpg

9時40分頃香椎神宮着

Walking-Event_2015Jan04-01.jpg
  お決まりの『記念写真』 私が撮ったので、この中には居ません!

11時前帰還。
11:00からクラブから会員全員対象の 『豚汁』 年賀サービスがあり
Walking-Event_2015Jan04-10.jpg
  美味しく頂きました。

 その後、ラウンジで 読書などをして過ごし、ストレッチをしたあと
『Esta 温泉』 に入って帰ってきました。 滞在時間何と 10時間超!(初詣含む)

     ********************

正月の『断食修行』(笑)も本日11時をもって3日(72時間)超で終了!
体調には何の異常もなく空腹感も無く、遂行することができました。
結果、見かけの体重は3kg強減りましたが、明日どうなっていることか?
体脂肪率は3%ほどUP。 結局水分が減っただけ?
水分以外は絶食したのに何でそうなるのか?
ウエスト周りは確かにズボンに余裕が出てきた!
体重は多少戻ってゆくでしょうが、大きく増えないように注意したいと
思っております。(宣言して自らを縛る!)

 

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テーマ:ウォーキング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

正月『絶食生活』三日目 今日は 『初運動』 と 『初泳ぎ』
2015年1月3日(土)

 1月1日の朝食を、パンとコーヒーで軽く済ませたあと、『48時間絶食・断食』
健康法
 に挑戦しています。 この記事の投稿現在・60時間継続中
 水分は、コーヒーなども含めて適宜採っています。

 この 『健康法』 をやってみたのは、目標体重に対して、5kgオーバーの状態が
運動とかはしているのに長らく解消せず、まずは体重を減らしたいこと。
 そして、数日の断食をすることで、細胞が活性化するらしいと云う研究結果。
これは、TV番組で紹介されていたのですが、どれだけ信頼性のある『健康法』
かは解りませんので、お勧めはしません。

 何故か全然 『空腹感』 は感じません!

     ************

 今日、1月3日 ようやく行き付けのスポーツクラブ 【Esta】 が営業開始。

 9時オープンに合わせて早速出かけ、まずは 『初温泉』 (一応本当の温泉)

 その後、ストレッチなどを行い、ひとたび帰宅し、水着などの支度を整えて
再び、午後2時前に入場。

 プールで 『水中ウォーキング』(500m) と 『水泳』(500m)
プールの水が、かつて経験のないくらい澄み切って綺麗でした。
25mの対角でもクッキリ見えています。
 泳いでいる人も4・5人で、ゆったりしていました。

 最初に述べた 『絶食・断食中』 でもあったので、まだ余力はあったのですが、
今日の処は、500mで終えました。 (午後3時前後から泳ぐ人が増えたこともあり)

 プールから出て、【Body Conditioning 75分】 のクラスに参加。
年末年始に鈍った体を頭の天辺から足の指先まで、ほぐしました。

 帰宅後、ETVの 【New Year Opera Concert 2015】 をテレビ鑑賞。

 これで、1月3日は終わり。
 

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テーマ:フィットネス・トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

今日のトレーニング
2014年12月6日(土)

 今日も特に何も話題が無いので、行き付けのスポーツクラブでの運動の覚書。

 15:35 ~ 16:50 Body Conditioning : Instructor ; Mitsumi
            身体の各部を綿密に刺激して調整し関節の可動範囲を広げる。
            合わせて Inner Mustle を鍛える

 17:30 ~ 17:45 ストレッチ

 18:00 ~ 18:20 水中 Walking

 18:20 ~ 19:00 水泳 1000m

  以上です!
 



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テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

スポーツクラブで・・・ この処 ダンス系レッスンにも参加
2014年11月12日(水)

 行き付けの スポーツクラブ 【ESTA】 では、エアロビクスやズンバやヨガの他に
Popsダンス系クラスが設けられています。

 たとえば、【Hip Hop】・【Free Style Dance】・【Soul Dance】など。

 私は、この手のダンスには追いつけないと思っていたので参加していなかったのですが
いつも顔を合わす方から『お誘い』を受けて参加してみると、振り付けには追いつかない
ものの、それなりに身体を動かすことで楽しむことができました!

 食わず嫌いはいけないことですね!


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テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

『短時間筋トレ』 は 結構良いらしい!
2014年11月8日(土)

 今日は、録りだめていた(TV番組録画)TVドラマなどをマトメ見しながら
たけむら久美子さん(福岡市長候補)のfacebookの管理と関連サイトのシェアなど
SNS関連の雑用をしておりました。

【たけむらさん と 一緒に市政を変えようたい!】
https://www.facebook.com/groups/takemurakumiko.changefukuokac/

 夕方、スポーツクラブに出向いて、ストレッチ と 『短時間筋トレ』 (10分ほど)そして
水中歩行500m と 水泳500m でお茶を濁してきました。
 今週も6時半頃には、『プールに私一人』と云う状況でした。 その後数人入ってきました。

     ****************

 『短時間筋トレ』 とは、NHK『あさイチ』で紹介していたもので
正確な『健康法』の名称は忘れましたが、およそ下記のような内容。

1) ストレッチなどの準備運動をした上で
2) 筋トレなどの強度の高い運動を20秒間全力で行う。 
   『腕立て伏せ』 でも 『腹筋』 でも 『全力自転車漕ぎ』 でもなんでも
3) 10秒間リラックス
4) 上の2)&3) を 「8セット」繰り返す。(全体で4分間となる)
5) 週3回ほどやると良い。

番組では女性レポーターが、水を入れたペットボトルを20秒間速目にアゲサゲする
運動をしていましたが、2回くらい楽勝ですが、5回目位からは相当ヘバッテいました!

私も2リットル入りで試してみた処、これは相当キツイ!

このように全身運動ではなくても良いようです。

   【NHK あさイチ】 関連サイト 『4分運動』 

【世界が注目! 4分運動】

今、日本生まれの「4分運動」が海外で大人気!動画投稿サイトや新聞・雑誌でさかんに取り上げられています。
4分運動とは、20秒の運動と10秒の休憩を8回繰り返す、つまり4分かけて行う運動。
1週間に3回行うだけで
持久力や瞬発力アップ、さらにはダイエットにつながるといいます。
その驚くべき効果と、運動が苦手な方でもできる手軽な方法を教わりました。

「4分運動」を考案した日本人
  田畑泉さん(立命館大学 スポーツ健康科学部 学部長)

※運動の前にはストレッチなどで体をほぐしてください。
 心疾患・高血圧・関節痛などをお持ちの方は、医師に相談してから行ってください。



私が通っているスポーツクラブでは、この原理を応用したプログラム
【Easy Shape】 があって、これは主として空気圧式の8種類の筋トレマシン等を使用して
音楽に合わせて30秒間筋トレし、次の器具に移動する間が約10秒で、連続して30分
ほどのレッスンとなっているようです。(参加したことはないのですが)


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テーマ:簡単ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット